跆拳道:另类的健身方式

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　　目前，深圳大大小小的健身场所都能看到，有一群特殊的人穿着特别，正在挥拳踢腿练习跆拳道，在跳踢刺挡中体会力量和内在的精神。你可以在这里脱下套装和高跟鞋，将公文包扔到脑后；你可以轻装上阵，在踢喊和劈砍中大汗淋漓；你还可以通过练习，培养意志和勇气，增强自己的胆量和自信。

　　跆拳道:另类的健身方式


　　7月29日，一个大雨倾盆的晚上，一个不大的训练室里传出阵阵喊声。里面，十多个穿着跆拳道服的学员排着整齐的队伍正在做热身。于是，记者索性也换上了跆拳道服，加入了他们的行列。

　　在劈腿、下腰等几个在记者看来的高难度动作后，正式训练开始了。一个个连续动作，跳、踢、刺、挡、闪避着实让人晕头转向，汗流浃背，只有安慰自己是新学员，有待长进。但看着他们潇洒漂亮的动作，又甚是羡慕。

　　训练中，体会另一个自我

　　谢女士是深圳某外资企业的人事部经理，每天工作10个小时，繁重的工作让她有些力不从心：“以前工作非常辛苦，回到家就倒在沙发上看电视。时间一长就经常腰痛。”经过朋友介绍，一年前，谢女士开始练习跆拳道。刚开始谢女士不是很接受这项运动，她觉得一个女人去练跆拳道有点不合适。再说训练很辛苦，本来自己上班就很累，再去参加这么费力的运动无疑是雪上加霜。但经过12次课的训练后，谢女士彻底改变了原先的想法：“我感受到了另一种生活，一种闭上眼睛、忘掉一切的生活。你可以从中体会到另一个自己的存在。”如今，谢女士每周坚持去上3次课，风雨无阻。她表示将一直坚持下去。

　　正道跆拳道馆副馆长兼总教练秦万超告诉记者，跆拳道不像长拳、搏击等对身体有一定破坏性，它是一种非常科学的武术，任何年龄阶段的人都可以练习。此外，跆拳道的技术性要求高，要完成一套动作必须经过大脑的思考，所以它可以让人忘掉一切琐碎的事情，全身心投入每一个动作。正因如此，来这里学习的上班族很多，他们可以在繁忙的工作之余得到全身心的放松。

　　泪水中，学会更加坚强

　　训练中，记者观察到，十多个学员里，有4个不到10岁的小男孩和3个高中生模样的女学生。可千万别小看他们，他们可都是高手。其中有一个6岁大小的男孩和两个高中女生是黑带一段，他们即将代表广东省参加全国跆拳道大赛。 　　小文马上上高三，黑带一段，练习跆拳道近3年了。小文告诉记者，刚开始学跆拳道是为了防身，但是现在成为了黑带，并且可以打比赛拿奖，感觉很有成就感。她认为跆拳道给她的不仅仅是荣誉，更重要的是一种谦虚的品质，一种不断拼搏的精神。

　　此外，记者看到，在训练室一个角落里，王安妮主教练正在给两名5岁大小的男孩单独授课，其中一个小男孩因为辛苦而泪流满面。但奇怪的是，即使在不断地哭泣，他还是不停地练习着每一个动作，毫无抱怨。这个姓余的小男孩今年5岁，学习跆拳道有一年了，刚开始的时候很怯懦，很怕吃苦，但是经过训练后，比以前坚强多了，现在还成为了黄带。休息时间，小余告诉记者，其实他并不愿意来学习跆拳道，是他爸爸逼着他来的。正在门外旁听的爸爸余先生解释说：“就是因为他不是很能吃苦，所以才带他来学习跆拳道吃苦耐劳的精神，这也是我们做家长的良苦用心。”

　　秦教练告诉记者，跆拳道是近乎一种信仰的武术，是一种精神修养。它使先天性体弱者，经过科学的锻炼，也具有击败强敌的力量和自信心。所以学习跆拳道对小孩子特别有效，很多家长也愿意送小孩来学习，因为这使小孩养成一个目标意识，为了拿黄带，拿蓝带，甚至拿黑带而奋斗。此外，跆拳道有严格的上下级关系，这对他们学会礼貌和遵守纪律很有好处，对他们将来的发展作用也很大。

　　跆拳道，美体新时尚

　　冯女士是深圳某事业单位职员，练习跆拳道半年，她向记者坦言，自己学跆拳道只有一个目的—减肥美体。冯女士告诉记者，由于工作性质的原因，自己的工作时间长，而且是一直坐着，缺少活动。所以由于长期运动量少，长出了小肚腩。于是爱美的冯女士试过很多减肥办法都没有作用，经朋友介绍，她决定通过跆拳道的训练来达到减肥的目的。“其实很多健身办法都可以达到减肥的目的，但是我最终选择了跆拳道。首先，跆拳道是手脚并用的，需要全身都动起来，所以可以活动整个身体，达到全身减肥的目的；此外，学习跆拳道还要学习一种坚持不懈的精神，其实很多人减肥不是方法问题，而是不能持之以恒。学习跆拳道让我学会了一种能够坚持的品质，这也是最重要的。”

　　据冯女士介绍，经过半年的坚持训练，她减了8斤，她希望所有爱美的女性朋友可以加入她们的行列：“我虽然目前还是白带，在技术上也没有什么长进，但是我很喜欢这项运动，它让我懂得，人应该精神地生活着。”

　　秦教练告诉记者，跆拳道需要活动全身的肌肉和关节，因此，它是一项较全面的运动，也可以达到一定的减肥美体效果，所以有很多女性朋友是以减肥为目的来学习跆拳道的。但秦教练也提醒广大女性朋友，想以跆拳道达到减肥美体的效果，前提是要经常练习，持之以恒，而且在学习的时候要认真完成每一个动作。如果一周来练习一两次是肯定没有效果的。

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　　跆拳道精神境界

　　人们只有具备健康的身体，并从事有意义且自己感兴趣的活动时，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最强烈。相反，对于一个体格孱弱的人来讲，就很难达到工作的高效率，其意欲也无从产生。所谓意欲，就是发生在一个人理智和行为之前，能左右个人情绪好坏的精神因素。同时，它又与一个人的道德是非观有关联，因为意欲的精神作用不仅仅是决定你该投入多大精力去完成某件工作，而且首先应判断出某件事情该不该去做。进行跆拳道锻炼，既能通过对全身的运动，影响全身的各个器官，又能增强人的精力，刺激大脑，促使其的强力开发和精神振奋，精力充沛。只有这样，展示在我们面前的才不单单是一个四肢发达、体格健壮的人而已，同时还是一个充满朝气、富有创造精神的人。随着人类文明的发展，人们早已不以活着为满足，而是不断追求更多更强更广泛的需求，而这其中更多的则是精神方面的，为了达到这一目的，人们便要把感知和理性当做某项活动的综合体。跆拳道的锻炼正符合这种要求，因此也是提高精力、培养心理素质最有效的一种途径。同时，跆拳道还讲究在训练中致力于一种独特的古朴的心态，这种纯朴正是依赖于精神上的宏大的气度和个性上坚强的自信心。

　　内外兼修

　　练习跆拳道需要活动全身，是较全面的运动。人类一直很重视生命的维持和需要，所以无论对内环境还是外环境的变化，都能及时地做出适当的调整。外环境，就是指为了生存下去，人体与外界不可分割的联系；内环境，则是为了保持机体机能的统一与平衡，而不可避免的反应。据此，我们可以把跆拳道运动理解成，为了生存的目的与对内、外部刺激合理反应，达到内、外环境协调、平衡和统一的过程。跆拳道正是把手、脚和全身所有非动不可的部位作整体性的组合，按照科学的原理进行连接。因此，大到内外环境的秩序调节，小至维持身体机能平衡，跆拳道都具有绝对的发展性的。

跆拳道，减肥又防身

　　又到下班时间，王小姐背着运动背包，如约赶到某健身俱乐部，换上洁白的跆拳道服，开始一堂1.5小时的训练课，她已坚持了三个多月。“跆拳道让我反应更灵活，走路更加轻盈，而且小腹也结实了许多。”王小姐说，“我想继续练下去，而且还要考级。”

　　在大城市，像王小姐这样的女性跆拳道爱好者并非少数，在女大学生中也成为一股潮流。**道馆的杨小姐说，道馆中男女比例基本相当，由于对身体柔韧性、灵活性很有帮助，能够防身自卫，还有很好的减肥效果，跆拳道成为都市女性白领的新宠。

燃烧脂肪，塑造优美体形

　　跆拳道的训练课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，加上本身就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。

　　跆拳道需要以腰部为轴，带动双腿做出各种动作。比如最简单的前踢动作，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分开约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部带动后腿抬向前方，等膝关节到一定高度即弹出小腿，以脚面击打目标。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有帮助。

　　跆拳道70%由腿法组成，通过训练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。此外，素质练习中，会包括多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的力量练习，配合技术训练，简直就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手训练，不会过度增大肌肉。

防身自卫，避免意外伤害

　　跆拳道能够显著提高训练者的灵活性和反应能力。女性在力量上相对不足，如果进行跆拳道训练，就能大大增加应付意外事件的能力。

　　作为一种技击课程，跆拳道最基本的目的就是格斗，它的技术动作都是经过实战检验的，动作路线科学、简洁、有效。比如，路遇歹徒试图抢劫你的挎包，训练有素的跆拳道爱好者，也许下意识的几个组合动作就能击退歹徒，保护自己不受侵害。

挺拔体态，提升形象气质

　　常坐办公室的白领女性，常常遭受腰背部疼痛的困扰，这是由于身体长时间处在不正确的姿势造成的；或许你走路时总感觉发“飘”，甚至膝关节都伸不直，原因在于身体柔韧性不好。而上述问题，通过学习跆拳道都能够得到解决。练习跆拳道一定时间后，便会接触实战训练，近距离地与朋友“短兵相接”，在短时间内做出适当的反应以进攻或防守；跆拳道的训练甚至有些艰苦，需要用毅力和恒心去坚持；这些都能够培养训练者处变不惊、坚韧不拔的优良心理素质。跆拳道还十分注重礼仪，要求训练者“忍耐克己”、尊敬师长等等，对培养谦让、平和、自信的心态也很有帮助。

关于练跆拳道减肥的一点建议

　　关于练跆拳道减肥的一点建议!我从去年夏天开始练跆拳道的,练到现在瘦了好多,以下的一些减肥心得跟MM们小分享一下:

　　我的训练时间都是在晚上,去训练前要稍微吃一点东西,不能什么东西都不吃哦,那样的话训练之后才会成为真正的饿狼传说!最好喝些清淡的粥! 吃两片VB2,一般的药店里都有卖的而且不贵

　　VB2是促进脂肪分解的,又称核黄素,而且没有任何副作用,注意要用温水送服,不能用热水的,那样就没有药效了!

　　做好热身运动,不要小看了热身噢,它会让你的身体处与有氧状态,才能在后面的动作训练中起到最大的减脂效果

　　训练完之后就不要再吃任何东西了,不过要注意多饮水,让身体内的氧份更加充分!可以饮用柠檬水,既美白又减肥,但要注意柠檬水可不是柠檬汁!

　　有条件的回去之后泡个热水澡,在浴水里撒进浴盐(粗盐亦可)排出身体多余的水分,缓解疲劳,减轻肌肉疼痛,让新陈代谢更加彻底.排毒养颜~~~~~

　　要是没法泡澡也要好好的用热盐水泡泡脚,我们练跆拳道的就它最辛苦了~~~不好好的慰劳慰劳它心里多过意不去啊~姐妹们说是吧!(可以试试雅芳的一款足部护理液,用完会觉得的脚脚暖暖的,很舒服)

　　不要怕长肌肉,女孩子有一些肌肉会很漂亮,尤其是腿上,腹部,胳膊如果有肌肉会觉得线条很完美的,练跆拳道不同于其他武术,是很科学的一项运动,不是引导你向大块头发展,而是更注重身体的灵活性和敏捷性,而且男生和女生的身体构造不同,所以下次训练的时候就猛练吧,不要再痛苦的研究斯瓦辛革穿比基尼的样子了~~呵呵

　　对了,训练完一定要好好的按摩小腿肚,让它好好的放松一下,这样夏天穿裙子才会很漂亮~~

李小龙语录

　　*我绝不会说我是天下第一，可是我也绝不会承认我是第二。
　　*人，活着的人，创造武术的人要比任何已建立的各种武术体系重要的多，也更有价值。

　　*修练功夫的目的不是致力于击破石块或木板，我们更关心的是用它影响我们的整个思想和生活方式。
　　　*仅学习某门派某人之机巧，即使发挥至极限，也非真正的搏击。所谓成熟是指自我最深的觉悟，而非以做观念上的俘虏。
　　*如果知识随着传统模式走，你就只能生存在传统的阴影下，了解的只是老路子，你并不了解你自己。
　　　*一个人有了自尊心，他才可以明确地去“指导”自己向正确的道路迈进。所以，人应该不断地维持自己的尊严，尊严可以发掘自己的潜能，和促进自己的工作效果。不但这样，我们每天要重复估计自己的潜能，看看是否有所增加。
　　*有时，尊严是不容易得到的，为了某些利益，可能会抛弃一切尊严；或为了虚名，尊严也不顾了。总括地说，世人一般所热心的是沽名钓誉。
　　*沽名钓誉或妄自尊大均不足为法，所以人生的第一件大事便是了解自己。
　　*自我了解是最为困难的，我们很容易发觉到想发挥自己的才干实际上是满途荆棘，所以一个有天才的人应该尽量发展他的事业，迫使自己去创造新业，所得的成就是万世不没的。
　　*一般人最大的通病便是太自满，一味以为自己了不起，于是便缺乏上进心了。另一种人则太不知足，贪得无厌，毫无自律可言，更谈不上自我警惕。贪婪的人无法掩盖他自己丑恶的面目，他的身体是透光的，他生活在戏剧化的人生里，结果使自己陷于不能自拔的深渊。
　　*骄傲是人类错误情感表现之一，而自尊心是人类基本潜伏意识。骄傲是不正常的，当人想像自己是一个领袖，自己比别人神圣，觉得自己比别人超能力，于是便看不起别人。骄傲使人不耐烦，使人畏缩，骄傲是脆弱的，是敏感的，当我们的信心动摇，或产生自卑感时，骄傲是隔开人和成就的深渊，为了夸耀自己，人会不惜牺牲自己的尊严。
　　*我们为什么会害怕？这是由于我们做事不能当机立断，一旦犹豫不决的时候，我们便会畏缩。但如果能够对某件事作明确的判断时，不论有无价值，我们都不会畏缩。
　　*对某件事视作极端毫无价值，这也是勇敢的表现；对某件事视为绝对成功或视为当然时，这一样是勇敢的表现，但是如果对某件事束手无策的话，那么便是畏缩了。对敌亦是一样，只要用信心去鼓舞自发己，纵使失败，精神上仍是胜利的。
　　*想要增加自己的信心和尊严，只要多作实际行动，实际行动可以表现自己的才干，同时你会懂得和洽地与人相处。
　　*我们一定要克制自己的情绪，不要被情绪所困扰，不良的情绪只会阻碍到我们学习或发展事业，这也发是了解自己其中的一个步骤。
　　*别人告诉我说一个天才可以制造自己的机会，事实上，一个人的深切期望不但可以创造自己的机会，甚至可以创造自己的天才！
　　*随着时间流逝，英雄人物也和普通人一样会死去，会慢慢地消失在人们的记忆中。而我们还活着。我们不得不去领悟自我，发现自我，表达自我。
　　*光是知道是不够的，必须加以运用；光是希望是不够的，非去做不可。
　　*清空你的杯子，方能再行注满。